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适合上班族的5种减压练习

1.早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住

俯卧撑完美练全身

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。

首钢男篮试阵不误三连胜孙悦回勇7盖帽创新高

面对联赛排名倒数第二的佛山队，昨晚的胜利原本被视为探囊取物，但北京首钢男篮却在前三节落后，靠第四节中段的一波16比0才夺回主动，最终在主场以117比106战胜对手。末节逆转张庆鹏又飙三分昨晚一开场，两队就采取高强度的防

高二英语练习题英超乳神引警方调查因裸露双峰且实在太大赤裸上身笑傲江湖番外

女星爱秀身材没什么不妥，但是裸体秀身材则为实在是太不好了，这样甚至会惹祸上身。英超乳神引警方调查，因裸露双峰且实在太大，不被警方调查才怪。这位英超乳神因在海滩上裸露上身被举报，裸露自己最隐私部位实在是很不雅观。英超乳神引

穆里尼奥：我是索帅会感到自豪同时也有点沮丧

在北京时间昨天晚上进行的英超第9轮竞赛中，曼联主场1比1战平利物浦。穆里尼奥和基恩等足坛名宿在天空体育直播间内评述了这场竞赛，穆里尼奥称誉了曼联的体现，他表明假如自己是索帅，会在骄傲的一起感到懊丧。穆里尼奥说道：＆ldq

赵丽娜晒卖萌照，网友：可以靠脸却偏靠才华

在女足如愿取得里约奥运会入场券之后，此前奥预赛中表现神勇的美女门将赵丽娜也是心情大好，频频在微博中晒出自己卖萌的照片，这也引来了网友的阵阵赞美。里约奥预赛期间，此前还是第三门将的赵丽娜一跃成为了女足的头号国门，由于表现出

《烈火英雄》展示“无畏”消防群像黄晓明杜江倾情演绎

根据鲍尔吉＆middot；原野的长篇报告文学《最深的水是泪水》改编，由刘伟强、李锦文监制，陈国辉导演，由黄晓明、杜江、谭卓领衔主演，杨紫、欧豪特别出演，侯勇友情出演，张哲瀚、谷嘉诚、印小天、高戈联合出演的电影《烈火英雄

斯科特尔头顶玩具火鸡庆圣诞

利物浦中卫斯科特尔庆祝圣诞节到来的方式有些特别。12月25日是西方传统节日圣诞节，英超球员各自选择不同方式庆祝佳节到来。只是利物浦中卫斯科特尔的方式有些特别＆mdash；＆mdash；头顶玩具火鸡对着镜头卖萌。视频戳我

北京2022年冬残奥会筹备工作研讨会在京举行

北京2022年冬残奥会筹备工作研讨会25日在北京举行，北京冬奥组委与国际残奥委会代表团就北京2022年冬残奥会筹备工作进行了深入交流和广泛研讨。此次来华访问的国际残奥委会代表团由8人组成，由国际残奥委会首席执行官泽维尔·

游泳入门自学都能搞定

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的

在家我也狂练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

在德国，一年有3700个跑步节

带动全民健身防病社交狂欢改善心情德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁

宵夜也瘦身，低卡是关键

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；光荣榜：粥和清汤。建议你还是以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加

原来打球姿势不正确可能会导致运动受伤！

一、打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的

专家介绍“倒行逆施”健身法

随着人们养生保健意识的逐步提高，很多人喜欢花钱去参加一些健身项目，比如打保龄球、高尔夫等等，其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外，我们还可以试试“倒行逆施”，效果绝对不比那些花而不实的健身项目差。倒手倒手是指习

静坐一样能达到健身的效果

在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。在英国，静

梁静茹教你如何运动塑身

梁静茹虽然体重维持在43公斤左右，但她认为，现在的年龄是应该追求更完美的身材的时候。她说：“瘦身后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多的目光，而且晚礼服的选择也多了。”梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“首次为配合唱片发行拍

美国房地产价格和销量双放缓

美国房价增幅超过通胀水平的情况已经存在数年。最新数据显示，美国主要城市的房价指数上涨幅度继续收窄，已经调整至六年半来低位。房价增长跌至六年半低点最新数据显示，3月标普凯斯席勒全美20大城市房价指数较去年同期上涨2.7%，

个人信息保护立法要捋顺这些关系

谢正军/图中国消费者报报道（记者任震宇）随着全球互联网的发展，大数据时代的到来，个人信息数据已经成为一种资源。在数据可以变现的驱动下，个人信息侵权案时有发生，出台相关法律法规一直被视为加强个人信息保护的重要措施。201

清晨健身5分钟效果俱佳

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左

htc7373泼水节带火泰国云南游武汉部分线路涨价三成投融界

楚天金报讯（记者戴辉）4月13日，一年一度的泰国泼水节即将到来。记者昨从武汉各大旅行社了解到，咨询和预订泼水节期间泰国游的游客明显增加。驴妈妈预订数据显示，截至目前，赴泰旅游人次同比增加近六成，上海、广州、北京、武汉、青

中国体操男队冠军梦碎成激励黄玉斌:看到自身不足

昨日，在格拉斯哥进行的体操世锦赛男团决赛中，日本男队以270.818分获得冠军，中国男队以0.859分的差距位列第三。这个成绩使得中国体操男队在团体赛中七连冠的梦想破灭。中国体操队总教练黄玉斌在赛后认为，这次丢掉冠军让队

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网贷综合利率须明示

中国互联网金融协会日前发出通知，要求会员机构应在产品展示、广告、合同、宣传等渠道以醒目方式明示金融消费者所需承担的综合年化成本，对借款人给予清楚的风险警示，进一步强化对金融消费者权益保护工作的力度。通知指出，当前一些从业

【约战·第4比赛日】陈若琳也想当“五金店主

时间8月9日晚间，里约奥运会将进入第四个比赛日。中国代表团迎来多个夺金点，陈若琳将向个人第五枚奥运金牌发起冲击，陈颖、张靖婧、邓薇、石智勇也都有望登上最高领台。泳池中，菲尔普斯渴望复仇勒克洛斯，宁泽涛则会亮相男子100米

想健身先学会正确“吃”

作为健身初学者，不仅要学习动作上的要领，就连饮食习惯也许都要从新安排。拥有五年执教经验、国家一级健身指导员覃青指出，千万别以为这是小题大做，吃好了，吃对了，可以让健身效果事半功倍；吃得不对，甚至损害健康。健身初学者“吃”

向体育明星学健身：像C罗一样的腹肌

传说“飞人”迈克尔-乔丹高中时为了增高，每天把自己吊在门上两小时，最后一年内长了13厘米。很少人用这种方法增高，能有“飞人”那种把自己吊两个小时的意志的人也很少，所以实在无法考证。C罗（右）和德罗巴但有一种方式虽然玄乎却

不可不看的九大实用健身小贴士

现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注意了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的!贴士NO.1这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽

牛肉对于健身的作用

牛肉不仅美味,还在健身美体中发挥着重要的作用哦.健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：1、牛肉

八个最经典的减肥法

NO1：醋豆减肥法将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用。专家解

健身球运动，边玩边健身

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饮食瘦身减脂十斤

摘要：第二周结束时我也放松了一两天，晚上吃了一点饭，而且也吃了两次面食，但一两次没有破坏成果。第三周结束时体重就降到130斤了，这个体重一直维持到现在，我觉得可能到了停滞期了。我身高1.64米，原体重140斤（晚上称会到

让你练出强壮而漂亮的肩肌

肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬，或者发燕尾服不平衡，它们就很容易在运动中扭伤呀撕裂，更不用谈是否美观

瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感,它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。在上面进行瑜伽练习，可以起到保

5款清肠美食，刮掉节后油腻

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大督查在行动：倾听各界声音&nbsp;推动政策落实

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辽宁本溪赛区难逃重罚球迷终身＂禁场＂尚无先

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