当前位置:车购宝健身专家介绍“倒行逆施”健身法
专家介绍“倒行逆施”健身法
2022-12-06

随着人们养生保健意识的逐步提高,很多人喜欢花钱去参加一些健身项目,比如打保龄球、高尔夫等等,其实除了跑步、打拳、舞蹈等日渐普及的健身活动外,我们还可以试试“倒行逆施”,效果绝对不比那些花而不实的健身项目差。

倒手

倒手是指习惯于左手做事的人要倒着右手做,习惯于右手做事的人要倒着左手做。人的大脑有左右两个半球,习惯于右手做事的人左半球为优势半球,习惯于左手做事的人右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务,右脑却与音乐、绘图、形象的形成、主体的认识有关。日常生活中,习惯于右手做事的人要多于左手做事的人,谈话、思考、研究问题都在左脑,这些人如果多用左手做事或者有意识地锻炼左手对开发右脑机能,防止大脑老化,协调身体的平衡能力都有很大的好处;对于习惯于左手做事的人来说如若多用右手做事也有同样的好处。

倒行

倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法,倒行时腰背部肌肉有规律性地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。对已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复。笔者两年前因腰腿疼痛做腰部CT检查发现患有腰4-5椎间盘膨隆,每遇劳累、阴雨天气时,症状十分明显,后倒行锻炼10多天后就收到了效果,现仍坚持倒行,目前无任何症状。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一种很好的锻炼方法。#p#分页标题#e#

倒立

根据头是否着地倒立可分为两种。简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙;头朝下但不接触地。此方法简单易学,一般的人都能做;另一种方法是两手十指交叉,两肘成三角形,头着地,颈部要挺直,此方法有些难度。倒立的好处有二:一是增加脑血流量,加强脑细胞的功能。倒立时血液充盈到脑部,单位时间内脑血流量大大增加,大脑及头部器官得到充分血液灌注;二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立对以上疾病的治疗效果是显而易见的,长期练习倒立可使人耳聪目明。

需要注意的是,高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。

(实习编辑:刘海波)