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一周游2次泳,减重又降糖
2022-09-23

合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一,东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说,游泳的运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,适合于糖友健身。

韩青表示,游泳对于多数糖友来说,是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显,人游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,要消耗较大能量才能克服这些阻力。经常游泳的人心肺功能可得到增强,体脂水平也明显下降。其次,游泳时水对人的胸廓有一定的压力,呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常呼吸,长期坚持,呼吸肌会得到很好的锻炼,从而改善呼吸功能。再次,游泳还能改善关节,对于膝、足、踝关节或背部有问题的糖友,游泳是一项理想的运动。最后,游泳对糖友的下肢和心血管系统也有益,还能改善胰岛素抵抗,提高胰岛素作用效率。

对于游泳的频率,运动师建议,一周游泳1~2次,每次20~30分钟,老年人游一两个来回需稍作休息。运动前热身,根据个人体质调整运动强度和频率,循序渐进。注意运动量的控制,不宜过快、过猛。

韩青强调,入水前一定要做好准备活动。如果生理上准备不足,适应不了水中环境,易引起头晕、恶心等不适,严重者会抽筋或拉伤肌肉。由于游泳时体能消耗很大,建议准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状,尽快让同伴拿来糖果或饼干。建议不要在游泳后立刻洗澡,否则,游泳池里的氯会使皮肤变干,甚至皲裂,增加感染风险。也尽量不要去户外游泳,尽管夏日的阳光海滩很有吸引力,但糖友一定要避免暴晒。若在户外游泳时间不长,可以抹上防晒霜再去。

糖友如果有伤口,为防止感染,不建议游泳。即便伤口很小,也要经医生允许,使用防水绷带才能下水。▲