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健身 你花冤枉钱了吗?
2022-09-23

节奏紧张的都市生活,充满压力的工作环境,当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后,身体应该也是理财的本钱了,这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。

可以选择转让卡

现在的普通健身形式主要分三大类:一类是综合运动场馆,主要包括各类健身器材训练,普通指导教练和多种健身课程,有的还有游泳项目。第二类是单项运动卡,这类卡主要包括单个项目训练,单项教练指导。这两类卡一般都提供免费洗浴,还会在场馆中设立美容、按摩等服务项目,但这需要另外收费。第三类就是普通社区活动站设立的小规模运动服务项目了,收费都很低廉,甚至免费。

那么如何节省资金呢。一种方法就是购买转让卡。选择这个卡的最佳入市时机是二三月份,因为这两个月是一年中员工跳槽的集中时间,很多人因为工作地点的变动不得不转让自己的卡。还有的单位,把健身卡作为新年的福利发给员工,其中相当一部分人会选在这个时候出手。

通常年卡才可以得到最优惠的价格,就是这样也在月平均二百元至四百元,办单月卡或季卡都要高于这个价格。而转让卡的价格仅是正常卡的百分之七十左右,在二三月份的时候,甚至低于正常卡百分之五十的价格。

还有一笔费用是转让卡的转让费。这笔钱每个俱乐部规定的金额不等,大多数是一百元至二百元,需要和卖主在成交时先行谈妥了,比较好的是共同承担一下。

找人合租储藏柜

一般俱乐部的储藏柜都是以每日一至三元,最少一次性购买一个月来收租费的。你可以和单位同事结伴健身,一个小小的柜子两三个人用是足够的。租的时候最好月租,要考虑到您有出差延时的可能。柜子的锁您要事先备好一个,被俱乐部高价卖一个给您,特别不值,还无法保证那把钥匙是唯一的。

洗浴用品有的俱乐部提供一部分,但毛巾您最好自带一块,为了保养您的头发,洗发用品最好自带。

多功能饮料作用并不大

您最好自带一个水瓶,一方面是省钱的考虑,另一方面,从运动学角度来说,卖的瓶装水容量过大,不适合运动时饮用。一般正常强度运动量,只需要在运动过程中最多补充150ml的纯水,如果喝的口大了,不光补不进水,还给心脏造成过大的压力,很难受,也很危险。平时不常锻炼的朋友,刚开始参加运动会大量的出汗甚至有脱水的现象,那么您需要在药店购买小剂量的补盐液就可以了。尽量不要把钱花在多功能饮料上,事实上这些水中的添加物是只适合专业运动员的。

饮食不能只图痛快

如果您选择了健身这个方式,那么饮食要规律一些,至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉,代之以水果、酸奶、消化饼一类的。如果实在饿的慌,就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果。千万不能大吃大喝,那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了牎关于运动和饮食,还有一些禁忌,比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食,因为这些运动中的很多动作,在您进食后完成起来很费劲,对身体还有害。所以,在运动的这一天,你早饭要尽量多吃,中午饭也要吃好,不要特别多,运动后简单补充一点点营养就可以了,运动后第二天的早饭不能多吃,中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。

课程选择要科学

综合型俱乐部的课程提供非常丰富,这就需要您选择比较适合自己练习的课程,要遵循科学合理的运动方式。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次,以二到三次为宜,运动过度了是对身体有害的,还会加速人体的衰老。A.跑步机和动感单车是减脂效果最好的,动感单车运动对腿部减脂最有效。B.男士适合多做力量训练。C.瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习,可以调节呼吸方式,非常滋养内脏。D.普拉提适合任何一个年龄段女人练习,对女人生理方面有意想不到的好处,但准备运动要做足。E.舍宾和芭蕾等形体训练,更注重气质和协调性的培养。F.拉丁操和肚皮舞一类的,对提高协调性最有效,但要从初级开始练习。G.单纯的健美操和搏击操一类的,不适合经常练习,会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。

以上这些课程每周至多选三节,选两节最佳,再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好。

请私教不一定越贵越好

综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的,收费的标准也和他们的级别和名气有关。

有时在办卡时,会赠送您一定时间的私教,这个赠送很可能是有时间限制的,只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制,如果时间上限制的太短,你就要主动去争取延长时间段。

当您的训练逐渐走上正轨后,就可以预约私教来提高一下训练质量了,这时候的选择很重要。并不是花钱多的就好,每个教练的长项和经历、表达能力都不同,你可以适当的了解一下他们的优点,再做出自己的判断。

运动配置适合才好

在服装方面,新手不要一步到位,因为你的体型会在运动初期有所改变,纵使体重不变,体脂比也会有所变化,所以初期投资购买的衣服,反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是,在运动初期,使用自己合身(不是紧身)的纯棉旧衣服,注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强,加之一些基本常识的具备,去购置相应的服装,您只需要去所在地的舞蹈学院或体院周边的小店即可,这些地方购买的服装既专业又价格超低,有的店甚至有合身订制业务。

在鞋的方面,新人不要买太单一项目的鞋,您需要的是一双综合训练鞋,但品牌要好一点的,对自己的脚要相应多投资一点,这很重要。

(实习编辑:童文冲)