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运动中注意3个小细节可以更好的预防肥胖
2022-08-07

经常性的运动有益于身心健康,同时还能预防肥胖。对于如今的都市人来说,运动已经成为了一种流行风尚。不少的朋友运动不仅是为了健身,更是为了减肥,为了预防肥胖。专家指出想要在运动的过程中更好的预防肥胖,大家需要注意3个细节:

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

让手臂自然摆动

纽当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。

运动好处多多,通过上面的介绍大家应该已经清楚了利用科学的方式进行运动,减肥的效果更好。所以,大家还在犹豫什么呢,现在就开始行动吧!如果大家想要了解更多与运动有关的话题,可以多多的关注久久健康网。